읽으면서 마음이 참 무거워졌어요. 혼자 있는 시간이 견디기 힘들고, 관계가 끝나고 난 뒤 공허함과 슬픔이 반복적으로 올라오는 게 정말 지치게 하죠. 말씀하신 것처럼 무작정 사람을 만나는 방식은 순간은 덜 외로울지 몰라도, 오히려 불안이나 공허를 더 크게 만들 수 있어요.
제가 드릴 수 있는 멘탈 케어 방법을 몇 가지 단계로 정리해드릴게요.
1. 감정 받아들이기
“괜찮다가도 안 괜찮아지는 것”은 자연스러운 회복 과정이에요. 감정이 파도처럼 밀려왔다가 가는 걸 억누르기보다 흐름을 지켜본다는 태도가 도움이 돼요.
억지로 긍정적이어야 한다는 압박보다는, “아 오늘은 좀 무너져도 괜찮아”라고 허용하는 게 회복을 앞당깁니다.
2. 집에서의 적적함 채우기
혼자 있을 때 외로움이 더 크게 다가오니, 혼자 있어도 덜 외로운 환경을 만드는 게 중요해요.
라디오, 팟캐스트, ASMR처럼 “누군가 옆에서 이야기해주는 듯한 소리” 틀어놓기
집안을 꾸미거나 향초, 조명으로 분위기를 따뜻하게 바꾸기
집에서 할 수 있는 소소한 챌린지(운동 30일, 요리 프로젝트, 그림일기 등)로 집과 나 사이에 긍정적 연결고리 만들기
3. 건강한 ‘사람 연결’ 찾기
랜덤채팅 같은 위험한 방법 대신, 공통 관심사가 있는 모임이 훨씬 안전하고 오래 가요.
요리·베이킹 원데이 클래스, 운동 모임, 독서·스터디 모임
봉사활동 → 타인을 돕는 과정에서 내가 덜 외롭다는 감각이 커져요
이런 활동은 단순한 만남이 아니라 **“함께 성장하는 관계”**라서 공허함을 덜 줍니다.
4. 헤어진 뒤의 마음 돌보기
이전 관계의 빈자리를 다른 사람으로 바로 채우려 하면 상처가 더 깊어지기도 해요.
대신 일기를 써서 감정을 글로 꺼내거나, “내가 그 관계에서 배운 점/다시는 반복하고 싶지 않은 점”을 정리해 두면 마음이 훨씬 가벼워져요.
마음이 너무 무겁다면 가까운 심리상담센터(지역 정신건강복지센터, 학교 상담실)나 전문가와의 상담도 큰 도움이 됩니다.
5. 루틴 만들기
운동 (산책이라도) → 뇌에서 엔도르핀이 나와 우울이 완화돼요.
규칙적인 식사와 수면 → 혼자 사는 분들이 흔히 무너지는 부분인데, 이게 안정감의 기초입니다.
하루 계획을 간단히 적고 체크하는 것만으로도 성취감이 쌓여요.
채택 부탁드려요!